Koliko puta tjedno trebate vježbati da biste smršavili

Recimo da ste odlučili započeti s vježbanjem kako biste smršavili, a sada se pitate koliko vremena u tjednu trebate vježbati da izgubite taj višak.

U osnovi, to ovisi o vašem cilju. Ako želite jednog dana postati bodybuilder, onda vjerojatno nije dovoljno provesti sat vremena u teretani nekoliko dana u tjednu. No, ako ste prosječna osoba koja bi željela malo “nabrati” mišića ili izgubiti suvišne kilograme, fitnes stručnjaci kažu da je dovoljno trenirati između sedam i 45 minuta nekoliko puta tjedno.

Točno koliko trenirate ovisi o intenzitetu vašeg treninga.

Naime, kada je u pitanju trening visokog intenziteta, jasno je da nećete moći dugo izdržati, ali trening će i dalje biti učinkovit.

Sportski psiholog Drew Harrisberg objašnjava da trening visokog intenziteta povećava broj i funkciju mitohondrija, stanica odgovornih za sagorijevanje masti. Više mitohondrija znači bolje iskorištavanje energije i veći kapacitet sagorijevanja masti.

Postoje tri glavna oblika tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf.

Ektomorfni oblici tijela obično su mršavi ljudi s dugim rukama i nogama. Mesomorfni oblik su tipično mišićavi ljudi koji imaju vrlo malo masnoće. Endomorfni tip obično su puniji ljudi koji imaju sklonost skladištenju masnoća i najčešće imaju tijelo u obliku kruške.

Dok neki ljudi imaju dominantan tip tijela, većina ljudi miješa sve tri vrste.

Klasični ektomorfni tip dobro reagira na sve vrste treninga, ali općenito je tim ljudima malo teže graditi mišiće. Odnosno, moraju malo trenirati kako bi mišići bili vidljivi. Ako je ovo vaš tip tijela, preporučuje se dizati utege, ali i povećati broj ponavljanja i serija tijekom vremena.

Endomorfni tip se treba fokusirati na intenzitet vježbanja, a preporučuju se vježbe s više zglobova uz minimalni odmor. Fitnes treneri kažu da su vježbe otpora idealne za ovu vrstu tijela, ali aerobne vježbe poput trčanja također pomažu u topljenju masti i izgradnji mišića.

Klasični mesomorfni tip tijela gradi mišiće vrlo lako. Lako povećavaju tonus mišića radeći vježbe slabog intenziteta i dobro reagiraju na sve vrste treninga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *