Dugovječnost je stil života

Osnovni uvjet za dugovječnost je način života koji uključuje pozitivno zdravstveno ponašanje, savjetuju znanstvenici.

Osnovni uvjet za dugovječnost je način života koji uključuje pozitivno zdravstveno ponašanje, savjetuju znanstvenici.

Evo deset preporuka koje bismo trebali slijediti ako želimo doživjeti stotinu.

  1. Stalna tjelesna aktivnost – u svim razdobljima života, od mladosti do starosti, od 85 godina i više;
  2. Konstantna psihološka aktivnost – u primjeni cjeloživotnog učenja, nemogućnost stjecanja novih vještina i znanja zbog starosti i starenja ne bi trebala biti izgovor;
  3. Pravilna mediteranska prehrana koja ima kalorijsku vrijednost za osobe starije od 65 godina (ne veći unos od 1500 kcal, s obzirom na smanjenje bazalnog metabolizma u starijih osoba). Ovo uključuje redovitu konzumaciju povrća i voća, ribe, bijelog mesa bez kože; bez unosa “4B” u hranu: bijelo brašno, bijeli šećer, sol, bijela masnoća; unos do 2 litre nezaslađene tekućine dnevno (po mogućnosti čiste vode), umjerena konzumacija crnog vina (ne više od decilitra i pol dnevno uz obrok)
  4. Ne pušenje i neovisnost od alkohola, opijata, droga, crne kave itd. Dodatna pojašnjenja nisu potrebna.
  5. Stalna radna aktivnost
  6. Vjera u sebe i budućnost dugoročnog života, optimistično razumijevanje osobnih i vanjskih životnih uvjeta;
  7. Izražavanje pozitivnih emocija i ljubavi prema poslu koji se radi, prema obitelji i mladima i starima koji ih okružuju i sposobnosti za svladavanje novih vještina i prihvaćanja novih znanja;
  8. Izbjegavanje usamljenosti i socijalne izolacije
  9. Samodisciplina i samoodgovornost u vezi s pridržavanjem pozitivnog zdravstvenog ponašanja i redovitog spavanja, osobne higijene; ne traži krivnju za vlastite neuspjehe u drugima;
  10. Neprihvaćanje stereotipa i predrasuda o starenju i starosti kao beskorisnosti, bolesti, nemoći, ali ponosno naglašavanje dobi i starenja kao normalne fiziološke pojave u kojoj se funkcionalna sposobnost pojedinca 75-godišnjaka može toliko očuvati da se ne razlikuje od funkcionalne sposobnosti 55-godišnjaka.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *