IMATE ZATVOR: Pojedite ujutro jedno voće i crijeva će proraditi ODMAH!

Upravo je putovanje, tj. promjena sredine i narušavanje uobičajenog ritma na koji je tijelo naviknuto najčešći razlog kratkotrajnog zatvora. Ali primjenom nekoliko trikova i obraćanjem pažnje na rad crijeva možemo preduhitriti očekivane tegobe i izbjeći pretvaranje godišnjeg odmora u neprijatno čekanje da se vratimo kući na svoju WC šolju i u rutinu.

Osim posvećenosti pakovanju, rezervaciji smještaja i kupovini svega što nam je potrebno za odmor, prije odlaska na put ne smijemo da zapostavimo potrebe naših crijeva. Kako bismo izbjegli nadraženost crijevnih nerava i spriječili njihovo privremeno zaustavljanje, važno je razumjeti da oni jako dobro znaju naše navike u ishrani, ritam dnevnih obroka, kada smo i koliko fizički aktivni, vrijeme spavanja i odmora… Ako sve to odjednom promijenimo, a da nismo “pripremili teren” kako bi uticaj novih okolnosti bio što manji, varenje će neko vrijeme jednostavno da stane i čeka. Pokušajte da primijenite sljedeće:

  • dan-dva prije putovanja svako jutro pojedite nekoliko suhih šljiva koje ste prethodne večeri potopili u malo tople vode. Nerastvorljiva vlakna kojima su šljive bogate podstiču kretanje debelog crijeva, pa nastavite da ih jedete i dok ste na putu. Ako vam je nezgodno da potapate šljive, žvačite ih bez namakanja, ali obavezno uz to pijte dovoljno tečnosti;
  • tokom dana pijte više tečnosti nego inače, pogotovo na dugim putovanjima avionom, gdje suhi vazduh isušuje organizam, koji onda potrebu za vodom nadoknađuje iz crijeva;
  • jedite hranu bogatu rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima. Neka vam se ishrana inače, ali na putovanju pogotovo, temelji na cjelovitim namirnicama biljnog porijekla – žitaricama, mahunarkama, sjemenkama, orašastim plodovima, voću i povrću. Zaboravite sendviče i pice, pronađite mjesta koja nude zdravije jelovnike.
  • Trud će se isplatiti, jer od toga može da zavisi vaša redovna probava;
  • pokušajte, kad god je to moguće, da poslušate poruku tijela da je vrijeme za odlazak u WC, a to će vrijeme vjerovatno biti isto kao i kod kuće. Propustite li ustaljeni termin, pogotovo ako se to dogodi nekoliko puta zaredom, počet će začarani krug usporene probave i tvrde stolice;
  • zadržite nivo uobičajene fizičke aktivnosti, po mogućnosti u isto doba dana;
  • tokom putovanja uzimajte probiotike u tabletama kao dodatnu podršku probavi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.